facebook
twitter
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος

Αϋπνίες; Όχι πια, με τους εξής τρόπους

31 Μαΐου 2016 14:03
0 Σχόλια

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σε βοηθήσουν να πεις τέλος στην αϋπνία.

1.Σβήσε τα φώτα
Όσο πλησιάζεις όλο και πιο κοντά στο στάδιο του ύπνου, το σώμα σου παράγει μία ορμόνη, την μελατονίνη, που θέτει τον οργανισμό σου σε αυτή τη διαδικασία χαλάρωσης και ηρεμίας. Όμως, όσο εσύ έχεις τα φώτα του δωματίου σου αναμμένα μπερδεύεις τον οργανισμό και το μυαλό σου, που αντιλαμβάνονται πως «δεν είναι ακόμα ώρα για ύπνο». Φρόντισε λοιπόν να σβήνεις όλα τα φώτα στο χώρο σου και να βοηθάς τον οργανισμό σου να περιέλθει σε κατάσταση ηρεμίας και υπνηλίας ευκολότερα.
2.Κλείσε το κινητό σου
Πόσες είναι οι φορές που, λόγω της αϋπνίας σου, αποφάσισες να κάνεις ένα μικρό check στο κινητό σου και τα social media και κατέληξες σε ένα… ατελείωτο scroll down στην οθόνη σου επί ώρες, χάνοντας μια για πάντα κάθε διάθεση για ύπνο; Όπως καταλαβαίνεις, τόσο το κινητό σου, όσο και οι λοιπές συσκευές στο δωμάτιό σου (τηλεόραση, υπολογιστής, κλπ) θα πρέπει να είναι αυστηρά απενεργοποιημένες τις ώρες που επιχειρείς να αποκοιμηθείς. Δεν είναι μόνο ο παραπάνω λόγος που ισχύει και εδώ, δηλαδή τα φώτα των οθονών δεν σε βοηθούν, αλλά και η προσοχή του εγκεφάλου σου αποσπάται από τον στόχο σου.

3.Διατήρησε σωστή θερμοκρασία στο δωμάτιο
Σίγουρα, δεν είναι μία ούτε δύο οι φορές που δεν καταφέρνεις να αποκοιμηθείς λόγω της λάθος θερμοκρασίας που υπάρχει στο χώρο. Μία κρυώνεις, μία ζεσταίνεσαι, με αποτέλεσμα η νύστα σου να φεύγει μια για πάντα και τη θέση της να παίρνει το άγχος και η ανησυχία του πότε επιτέλους θα κοιμηθείς. Επειδή λοιπόν, η διατήρηση της σωστής θερμοκρασίας είναι ζωτικής σημασίας για τον ύπνο σου, φρόντισε να την ρυθμίζεις στο ιδανικό για εσένα σημείο, που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.
4.Μην κοιτάς το ρολόι
Το μόνο που καταφέρνεις με τον τρόπο αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο από εκείνο που θέλεις να πετύχεις. Κλείσε λοιπόν τα μάτια σου και μην τα έχεις καρφωμένα στο ρολόι. Ο χρόνος κυλά και δεν θα το γλιτώσεις. Προσπάθησε ωστόσο να αφήσεις μακριά όλα όσα σε αγχώνουν και δεν σε αφήνουν να αποκοιμηθείς.

5.Φόρεσε άνετες πυτζάμες
Από το ύφασμα μέχρι το νούμερο, όλα παίζουν ρόλο στα ρούχα που επιλέγεις να φορέσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, παρότι συνήθως δεν δίνουμε την απαιτούμενη προσοχή. Προτίμησε βαμβακερές πυτζάμες, που επιτρέπουν στο δέρμα σου να αναπνέει και να μην ιδρώνεις, σε αντίθεση με τα συνθετικά υφάσματα, ενώ φρόντισε το νούμερο να είναι το κατάλληλο για εσένα, μιας και δεν θα σε βολέψουν οι πολύ στενές ή οι υπερβολικά φαρδιές γραμμές.
6.Απόκτησε μία ρουτίνα προτού πέσεις για ύπνο
Ύστερα από μία πολυάσχολη και πιεστική μέρα, μία χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεσαι για να ηρεμήσεις και να προετοιμάσεις τον εαυτό σου για τη διαδικασία του ύπνου. Πλύνε το πρόσωπό σου, κάνε ένα χαλαρωτικό ντους ή εφάρμοσε μία μάσκα προσώπου, που θα σε κάνουν να χαλαρώσεις και να μπεις σε ένα ανάλογο mood. Και φυσικά, φρόντισε να τα επαναλαμβάνεις καθημερινά πριν τον ύπνο σου.

Related posts:

  1. Ο γάμος αυξάνει την πιθανότητα επιβίωσης ασθενούς μετά από σοβαρή εγχείρηση καρδιάς
  2. Πότε πρέπει να πλένουμε τα χέρια μας; Ένα απλό ξέβγαλμα είναι αρκετό;
  3. Το τσάι του βουνού στο μικροσκόπιο των ερευνητών
  4. Γιατρός εναντίον μηχανής: Σημειώσατε «1»
Κοινωνική Δικτύωση
  • google-share

Αφήστε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

*
*

leo-thrombosis
mytilineos
genesispharma2
genesispharma1
astellas prostate
novonordisk
abbvie
geneis
metropolitan
psoriasis
bms-cancer-day
roche
todermadenxehna
poy
esi2

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

Υπουργείο Υγείας: Διευκρινίσεις για τα self-test για τον καρκίνο του παχέος εντέρου - Τι να κάνετε αν βγει θετικό
26 Οκτωβρίου 2024
Όταν η ανοσοθεραπεία στον καρκίνο χορηγείται νωρίς, μειώνει θανάτους και υπέρογκες δαπάνες!
23 Οκτωβρίου 2024
Σωματεία ασθενών ζητούν κατάργηση υπουργικής απόφασης που επιτρέπει την αιμοδοσία ομοφυλόφιλων
17 Οκτωβρίου 2024
ELPEN & Win Medica προσφέρoυν ένα ΙΧ όχημα για τις ανάγκες του «ΟΙΚΟΘΕΝ» στο νοσοκομείο «Μεταξά»
16 Οκτωβρίου 2024
Πρωτόγνωρη έξαρση βίας μεταξύ κοριτσιών
16 Οκτωβρίου 2024
Προκηρύχθηκαν 298 θέσεις γιατρών ΕΣΥ για νοσοκομεία και ΕΚΑΒ – Η απόφαση
11 Οκτωβρίου 2024
Εξώδικο στον ΕΟΠΥΥ για την είσπραξη του clawback απέστειλε ο ΙΣΑ
08 Οκτωβρίου 2024
ψιλοκυβίνη
Η ψιλοκυβίνη επιστρέφει από την εποχή των χίπις για να θεραπεύσει την κατάθλιψη και το άγχος
08 Οκτωβρίου 2024
Εργαστηριακοί γιατροί: Καταστροφικές οι συνέπειες του clawback
03 Οκτωβρίου 2024
Αντίθετοι οι Παθολόγοι για τον αντιγριπικό εμβολιασμό από Φαρμακοποιούς
02 Οκτωβρίου 2024

Αναζήτηση


  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
(c) 2009 healthreportaz.gr