Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας όπως και την Αμερικανική Ακαδημία της Ιατρικής του Ύπνου, ως αϋπνία ορίζεται η δυσκολία του ατόμου να κοιμηθεί ή να συντηρήσει τον ύπνο του, καθώς και η κακή ποιότητά του (έλλειψη αναζωογονητικού ύπνου).
Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε 6 συμβουλές για να κοιμηθείτε λίγο πιο εύκολα απ’ότι συνήθως:
Προσέξτε τη καφεΐνη μετά το μεσημέρι
Ερευνητές του πανεπιστημίου της Βοστόνης αναφέρουν πως κάθε ρόφημα που περιέχει έστω και ίχνη καφεϊνης (καφές, τσάι, αναψυκτικά) μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση όλο το βράδυ ακόμη και αν το έχετε καταναλώσει σχετικά νωρίς.Η καλύτερη ώρα είναι μέχρι τις 2 το μεσημέρι
Φαγητά που φέρνουν νύστα
Φαγητά όπως π.χ. ένα πιάτο ζυμαρικών ολικής άλεσης με φρέσκα λαχανικά, λίγο βραστό κοτόπουλο , σάλτσα τομάτας και λίγη παρμεζάνα. Ο συνδυασμός αυτός σίγουρα θα κάνει τα βλέφαρά σας να κλείσουν το βράδυ, καθώς εμπεριέχει πρωτεϊνη και τρυπτοφάνη, ένα αμινο οξύ που μετατρέπεται στην ευεργετική για τον ύπνο σεροτονίνη. Για το βραδινό επιλέξτε κάτι ελαφρύ, όπως τυρί cottage με λίγη μπανάνα, γάλα με κράκερς ή γιαούρτι με δημητριακά.
Κρασάκι όχι πολύ αργά…
Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Maryland αναφέρουν πως με το κρασί μπορεί να νιώθουμε τα βλέφαρά μας βαριά και να κοιμόμαστε πιο γρήγορα, όμως, το αλκοόλ δεν βοηθά τον βαθύ και υγιή ύπνο. Μέχρι τις 6 το απόγευμα είναι καλά.
«Ναι» στο ζεστό μπάνιο νωρίς το απόγευμα
Αν συνηθίζατε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν κοιμηθείτε, μάλλον πρέπει να αλλάξετε.Ερευνητές του πανεπιστημίου του Michigan αναφέρουν πως αυτή είναι μια λάθος τακτική καθώς το σώμα «ανεβάζει» θερμοκρασία πριν τον ύπνο και περνά αρκετή ώρα μέχρι να επιστρέψει στην κανονική του θερμοκρασία και να μπορέσει το άτομο να κοιμηθεί. Το ζεστό μπάνιο πρέπει να γίνεται το μεσημέρι.
Χαμηλά φώτα
Ιδιαίτερα σημαντικό είναι και αρκετή ώρα πριν κοιμηθούμε, να αρχίσουμε να χαμηλώνουμε τα φώτα με κάποιο ώστε ο εγκέφαλός μας να κατεβάσει ταχύτητες. Σκοτεινό θα πρέπει να είναι το δωμάτιο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Κλείστε κινητά και laptops
Κλείστε το κινητό τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο ή τουλάχιστον απομακρύνετέ το από το κομοδίνο σας. Κάντε το ίδιο και με το laptop ή το tablet.
.jpg)
