facebook
twitter
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος

Είστε λάτρεις του τρεξίματος; Η personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου μας εξηγεί τα υπέρ και τα κατά!

04 Οκτωβρίου 2014 04:04
0 Σχόλια

Τρέξιμο…είναι ωφέλιμο για όλους;

Γράφει η Χριστίνα Μαυρίδου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Personal Trainer.

 

Με αφορμή όλους αυτούς τους «διαγωνισμούς» τρεξίματος, συνήθως για φιλανθρωπικό σκοπό, ήρθε η ώρα να αναρωτηθούμε αν το τρέξιμο κάνει καλό σε όλους, και αν ναι, υπό ποιες συνθήκες πρέπει να γίνεται.
Κατ’ αρχάς, όλοι γνωρίζουμε ότι το τρέξιμο αποτελεί εξαιρετική άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα, τον έλεγχο του βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε να περπατάει «για να βρει την τροφή του» και να τρέχει μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Το τρέξιμο είναι ένα είδος «στρες» για τον οργανισμό μας, οπότε, όπως και πολλές άλλες ασκήσεις, δεν θα πρέπει να γίνεται χωρίς την έγκριση του γιατρού στα άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα, οστεοπόρωση και παθήσεις της καρδιάς και του κυκλοφορικού.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι που κρύβει;
Η συνεχής επανάληψη των διασκελισμών προκαλούν κραδασμούς, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στην κνήμη και μια ποικιλία προβλημάτων στο πέλμα και το πόδι, την ποδοκνημική, το γόνατο και το ισχίο. Επίσης, σύνδρομα υπερβολικής πίεσης στο δάπεδο είναι αρκετά συνήθη όπως περιοστίτιδες κνήμης, κακώσεις του αχίλλειου τένοντα, διαστρέμματα της καμάρας και πόνοι κάτω από την επιγονατίδα. Σε αυτό το σημείο καταλαβαίνετε ότι, όσο μεγαλύτερο «φορτίο» έχει κάποιος, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να τραυματιστεί, καθώς οι αρθρώσεις ενός υπέρβαρου ανθρώπου επιβαρύνονται πολύ περισσότερο από τις αρθρώσεις ενός κανονικού σε βάρος. Μερικοί ακόμα κίνδυνοι που έχουν αναφερθεί είναι η ζάλη, η διαταραχή ισορροπίας, σε αθλητές και εκπαιδευτές, ακόμα και η απώλεια της ακοής, καθώς οι υψηλής έντασης προσκρούσεις στο δάπεδο μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στο εσωτερικό του αυτιού!
Ποια είναι η λύση;
Όλοι οι προαναφερόμενοι κίνδυνοι μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με τη χρήση κατάλληλων υποδημάτων, ειδικά για τρέξιμο, και την εκμάθηση της σωστής τεχνικής. Αν έχετε κακή ευθυγράμμιση των ποδιών, καλό είναι να τρέχετε 3-4 ημέρες την εβδομάδα, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος κάκωσης είναι πολύ μεγαλύτερος για όσους τρέχουν καθημερινά. Επιπροσθέτως, μια σωστή προθέρμανση και διατάσεις πριν το τρέξιμο, χρησιμοποιώντας κινήσεις χαμηλών εντάσεων, θα ήταν μια καλή λύση για να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Τέλος, να αποφεύγετε τελείως το τρέξιμο σε τσιμέντο και γενικά σε πολύ σκληρές επιφάνειες, όπου δεν απορροφώνται οι κραδασμοί! Είναι ό,τι χειρότερο για τα γόνατά σας, ακόμη κι αν φοράτε τα super εξελιγμένα παπούτσια για τρέξιμο! Προτιμάτε να τρέχετε σε χώμα, άμμο ή ταρτάν, και γενικά σε μαλακές επιφάνειες που απορροφούν τους κραδασμούς.
Η προσωπική μου συμβουλή για όλους, αλλά κυρίως για τα υπέρβαρα άτομα, είναι το γρήγορο περπάτημα, με κίνηση όλου του σώματος και των χεριών, μαζί με στροφή κορμού (αντίθετο χέρι-πόδι), με ταχύτητα τέτοια, ώστε να μπορείτε να μιλάτε. Αλλά τονίζω, γρήγορο περπάτημα, όχι χαλαρή βόλτα!

 

www.personaltrainerchristy.com

Facebook Page: Christy Μαυρίδου

Πηγή : eReportaz

Απλοί κανόνες για να μην κολλήσετε ποτέ ίωση!
Νέα έρευνα συνδέει την απώλεια της όσφρησης με το προσδόκιμο ζωής

No related posts.

Κοινωνική Δικτύωση
  • google-share

Αφήστε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

*
*

astellas prostate
novonordisk
abbvie
geneis
metropolitan
psoriasis
bms-cancer-day
roche
todermadenxehna
poy
esi2

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

Κορωνοϊός: 320 νέα κρούσματα, 322 διασωληνωμένοι και 19 νέοι θάνατοι
18 Ιανουαρίου 2021
Live η ενημέρωση από τους Μ. Θεοδωρίδου και Μ. Θεμιστοκλέους
18 Ιανουαρίου 2021
Επισήμανση Σύψα: Δεν έχει περάσει ο κίνδυνος - Εάν υπάρξει συνωστισμός, θα κλείσει όλη η Αττική
18 Ιανουαρίου 2021
Η διασπορά των 237 νέων κρουσμάτων - 94 στην Αττική, 31 στη Θεσσαλονίκη - 2,19% ο δείκτης θετικότητας
17 Ιανουαρίου 2021
Κορωνοϊός: 237κρούσματα - 320 διασωληνωμένοι- 28 θάνατοι
17 Ιανουαρίου 2021
Εμβόλιο κορωνοϊού: Τι πρέπει να προσέχουν όσοι έχουν κάνει ενέσιμες θεραπείες(botox - υαλουρονικό κ.α.)
17 Ιανουαρίου 2021
Κορωνοϊός: Αττική 215 νέα κρούσματα, Θεσσαλονίκη 67 και στο 1,68% ο δείκτης θετικότητας
16 Ιανουαρίου 2021
Κορωνοϊός: 510 νέα κρούσματα , 323 διασωληνωμένοι και 20 νέοι θάνατοι
16 Ιανουαρίου 2021
Β. Παπαευαγγέλου: Ίσως να "μπορούμε να χαμογελάσουμε πλέον κάτω από τη μάσκα μας"
15 Ιανουαρίου 2021
Κατανομή:187 κρούσματα στην Αττική - 77 στη Θεσσαλονίκη – 5,27% ο δείκτης θετικότητας επί των κλινικών τεστ
15 Ιανουαρίου 2021

Αναζήτηση


  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
(c) 2009 healthreportaz.gr