facebook
twitter
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος

Βάρη ή αερόβια άσκηση;

10 Νοεμβρίου 2015 17:18
0 Σχόλια

Έρευνες έχουν δείξει ότι τρία 20λεπτα προγράμματα με βάρη την εβδομάδα έχουν τα ίδια αποτελέσματα με ωριαία αερόβια προγράμματα 5 ημέρες την εβδομάδα.

Η προπόνηση δύναμης με βάρη συμβάλλει περισσότερο στην απώλεια βάρους καθώς ο μεταβολισμός σας συνεχίζει να δουλεύει ακόμη και όταν ολοκληρώσετε τις ασκήσεις.

Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας αντιλαμβάνεται την άσκηση αυτή ως κάτι τελείως διαφορετικό και «αργεί» να το αποκωδικοποιήσει, κρατώντας τον μεταβολισμό σε δράση αρκετή ώρα μετά την προπόνησή σας.

Επιπλέον, οι ρυθμοί του μεταβολισμού παραμένουν μέχρι και 10% σε περισσότερη ένταση για τις επόμενες 3 ημέρες καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να γιατρέψει τους μικροτραυματισμούς των μυών.

Η αερόβια άσκηση προσφέρει ένα καλό ζέσταμα στους μύες προκειμένου να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα με βάρη. Επιπλέον, βοηθά στην αποθεραπεία του μυϊκού σας συστήματος μετά την κουραστική και απαιτητική προπόνηση με τα βάρη.

Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην μεγαλύτερη παραγωγή  ενδορφίνης, επηρεάζοντας έτσι την χημεία του εγκεφάλου και διώχνοντας μακριά άγχος και κατάθλιψη. Περίπου τα ίδια αποτελέσματα μπορείτε να έχετε με τα βάρη αν σηκώσετε λίγο παραπάνω κιλά ή αν περνάτε πιο γρήγορα από το ένα σετ στο άλλο, αποφεύγοντας τα μεγάλα διαλείμματα.

Φροντίστε στην προπόνηση με τα βάρη να εναλλάσσετε τα πολλά με τα λίγα κιλά. Τα ανεκτά κιλά είναι αυτά με τα οποία μπορείς να κάνεις 15-20 επαναλήψεις, χωρίς να κουραστείς. Αντίστοιχα, με τα πολλά κιλά πρέπει να μπορείς να κάνεις 8-10. Μπορείς να διαχωρίσεις την προπόνηση στις «χαλαρές» και τις «απαιτητικές» ημέρες ή να κάνεις συνδυασμό κάθε φορά.

Ο συνδυασμός και των δυο αυτών κατηγοριών άσκησης παραμένει η ιδανική εκδοχή. Επίσης, δεν είναι αυστηρή η σειρά με την οποία θα εφαρμόσετε την καθεμιά.

Related posts:

  1. “Ανακαλύψτε την ψωρίαση” στις 29 Οκτωβρίου στην Πλατεία Κοραή
  2. Δημόσιος θηλασμός σε 50 πόλεις της Ελλάδας την Κυριακή 1η Νοεμβρίου
  3. Γιατί δυσκολευόμαστε να μείνουμε ξύπνιοι στο γραφείο;
  4. Έρωτας – Τι τον σκοτώνει;
Κοινωνική Δικτύωση
  • google-share

Αφήστε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

*
*

leo-thrombosis


mytilineos
genesispharma2
genesispharma1
astellas prostate
novonordisk
abbvie
geneis
metropolitan
psoriasis
bms-cancer-day
roche
todermadenxehna
poy
esi2

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

Δισθενή εμβόλια: Πόσο αποτελεσματικά είναι έναντι σοβαρής λοίμωξης από Covid-19
03 Φεβρουαρίου 2023
Γυναίκα ήταν κλινικά νεκρή για 27 λεπτά και όταν ξύπνησε, έγραψε ένα ανατριχιαστικό μήνυμα
03 Φεβρουαρίου 2023
169 νεκροί σε μία εβδομάδα από COVID-19 - Χωρίς μεταβολή η θετικότητα για γρίπη
02 Φεβρουαρίου 2023
Η σκοτεινή πλευρά του «παράδεισου» των Μπαρμπέιντος
02 Φεβρουαρίου 2023
ΠΑΣΟΚ: «Να υπογραφεί άμεσα η ΚΥΑ για την παράταση των 4000 συμβασιούχων στην υγεία. Φτάνει πια ο εμπαιγμός.»
02 Φεβρουαρίου 2023
Η Ελλάδα μέσω του ΕΟΔΥ επιλέχθηκε ως ένα από τα έξι κράτη μέλη της νέας Ευρωπαϊκής Ειδικής Ομάδας για την Υγεία (EUHTF)
02 Φεβρουαρίου 2023
Νοσοκομείο Αλεξανδρούπολης: Στο «δρόμο» ξαφνικά 139 εργαζόμενοι
02 Φεβρουαρίου 2023
Δεύτερη κορύφωση γρίπης και ιού RSV περιμένουν οι ειδικοί να έρθει την άνοιξη!
01 Φεβρουαρίου 2023
ΕΟΦ: Επικίνδυνο Φάρμακο - Ανάκληση σκευάσματος - Εντοπίστηκαν σωματίδια
01 Φεβρουαρίου 2023
Κι όμως είναι απολύτως υγιές να ξενυχτάμε και να ξυπνάμε αργά
01 Φεβρουαρίου 2023

Αναζήτηση


  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
(c) 2009 healthreportaz.gr