facebook
twitter
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος

Βάρη ή αερόβια άσκηση;

10 Νοεμβρίου 2015 17:18
0 Σχόλια

Έρευνες έχουν δείξει ότι τρία 20λεπτα προγράμματα με βάρη την εβδομάδα έχουν τα ίδια αποτελέσματα με ωριαία αερόβια προγράμματα 5 ημέρες την εβδομάδα.

Η προπόνηση δύναμης με βάρη συμβάλλει περισσότερο στην απώλεια βάρους καθώς ο μεταβολισμός σας συνεχίζει να δουλεύει ακόμη και όταν ολοκληρώσετε τις ασκήσεις.

Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας αντιλαμβάνεται την άσκηση αυτή ως κάτι τελείως διαφορετικό και «αργεί» να το αποκωδικοποιήσει, κρατώντας τον μεταβολισμό σε δράση αρκετή ώρα μετά την προπόνησή σας.

Επιπλέον, οι ρυθμοί του μεταβολισμού παραμένουν μέχρι και 10% σε περισσότερη ένταση για τις επόμενες 3 ημέρες καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να γιατρέψει τους μικροτραυματισμούς των μυών.

Η αερόβια άσκηση προσφέρει ένα καλό ζέσταμα στους μύες προκειμένου να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα με βάρη. Επιπλέον, βοηθά στην αποθεραπεία του μυϊκού σας συστήματος μετά την κουραστική και απαιτητική προπόνηση με τα βάρη.

Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην μεγαλύτερη παραγωγή  ενδορφίνης, επηρεάζοντας έτσι την χημεία του εγκεφάλου και διώχνοντας μακριά άγχος και κατάθλιψη. Περίπου τα ίδια αποτελέσματα μπορείτε να έχετε με τα βάρη αν σηκώσετε λίγο παραπάνω κιλά ή αν περνάτε πιο γρήγορα από το ένα σετ στο άλλο, αποφεύγοντας τα μεγάλα διαλείμματα.

Φροντίστε στην προπόνηση με τα βάρη να εναλλάσσετε τα πολλά με τα λίγα κιλά. Τα ανεκτά κιλά είναι αυτά με τα οποία μπορείς να κάνεις 15-20 επαναλήψεις, χωρίς να κουραστείς. Αντίστοιχα, με τα πολλά κιλά πρέπει να μπορείς να κάνεις 8-10. Μπορείς να διαχωρίσεις την προπόνηση στις «χαλαρές» και τις «απαιτητικές» ημέρες ή να κάνεις συνδυασμό κάθε φορά.

Ο συνδυασμός και των δυο αυτών κατηγοριών άσκησης παραμένει η ιδανική εκδοχή. Επίσης, δεν είναι αυστηρή η σειρά με την οποία θα εφαρμόσετε την καθεμιά.

Related posts:

  1. “Ανακαλύψτε την ψωρίαση” στις 29 Οκτωβρίου στην Πλατεία Κοραή
  2. Δημόσιος θηλασμός σε 50 πόλεις της Ελλάδας την Κυριακή 1η Νοεμβρίου
  3. Γιατί δυσκολευόμαστε να μείνουμε ξύπνιοι στο γραφείο;
  4. Έρωτας – Τι τον σκοτώνει;
Κοινωνική Δικτύωση
  • google-share

Αφήστε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

*
*


mytilineos
genesispharma2
genesispharma1
astellas prostate
novonordisk
abbvie
geneis
metropolitan
psoriasis
bms-cancer-day
roche
todermadenxehna
poy
esi2

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

Κορωνοϊός: 3.424 νέα κρούσματα, 156 διασωληνωμένοι και 21 νέοι θάνατοι
21 Μαΐου 2022
Θεσσαλονίκη: Ξεσπά ο αδερφός του 43χρονου που ξεψύχησε στην καρέκλα του Παπανικολάου – Τι απαντά το νοσοκομείο (βίντεο)
21 Μαΐου 2022
Οξεία ηπατίτιδα: Νεκρό και έκτο παιδί στις ΗΠΑ
21 Μαΐου 2022
Στα 3.708 τα νέα κρούσματα- 16 νεκροί - 159 διασωληνωμένοι (Πίνακες
20 Μαΐου 2022
Καλαμάτα: Τον μαχαίρωσε έξω από τα Επείγοντα του νοσοκομείου
20 Μαΐου 2022
Eυλογιά των πιθήκων: Μεγαλώνει ο παγκόσμιος χάρτης των κρουσμάτων - Σε ετοιμότητα οι ελληνικές Αρχές
20 Μαΐου 2022
«Ευλογιά των πιθήκων»: Σε εγρήγορση ο ΕΟΔΥ, έστειλε εγκύκλιο στα νοσοκομεία
19 Μαΐου 2022
Ραγδαία εξάπλωση σε Ευρώπη και Β. Αμερική της «Ευλογιάς των Πιθήκων»
19 Μαΐου 2022
Κορονοϊός: 3.928 νέα κρούσματα σήμερα, 23 θάνατοι, 160 διασωληνωμένοι
19 Μαΐου 2022
Θεσσαλονίκη: 43χρονος πέθανε αβοήθητος στα επείγοντα του Παπανικολάου - Οι γιατροί του είχαν δώσει εξιτήριο με το ζόρι!
19 Μαΐου 2022

Αναζήτηση


  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
(c) 2009 healthreportaz.gr
Posting....