facebook
twitter
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος

Πώς θα νικήσετε την οστεοπόρωση

14 Ιανουαρίου 2016 10:39
0 Σχόλια

Η οστεοπόρωση είναι μια αρκετά κλασική πάθηση και ενώ υπάρχει τρόπος αντιμετώπισης και θεραπεία, λίγοι ασθενείς ακολουθούν πιστά τις συμβουλές του γιατρού τους, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο κατάγματος κατά 25%.

Αν λοιπόν, δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε σοβαρά προβλήματα στο μέλλον, ακολουθείστε τις συμβουλές μας, παράλληλα με την αγωγή που θα σας προτείνει ο γιατρός σας.

Αυξήστε την Κατανάλωση Ασβεστίου

Αν είστε άνω των 60 ετών θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 1.500 mg/Ημέρα.

Αυτή η ποσότητα ασβεστίου μπορεί να εξασφαλιστεί καταναλώνοντας: 3 ποτήρια γάλα και 60 γρ. κίτρινο σκληρό τυρί, ή 1 ποτήρι γάλα , 2 γιαούρτια και 100 γρ. τυρί φέτα, ή 1 ποτήρι γάλα, 1 γιαούρτι και 90 γρ. γραβιέρα.

Φυσικά στα άτομα με έλλειψη ασβεστίου προτείνονται και τα ειδικά συμπληρώματα ασβεστίου.

 

Η απορρόφηση του ασβεστίου δυσχεραίνει με παράλληλη λήψη τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες όταν λαμβάνονται ταυτοχρόνως.

Το ίδιο συμβαίνει και με τα ανθρακούχα ποτά και τις τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κόκκινο κρέας, πλούσιο σε θειούχα αμινοξέα.

Επίσης το πολύ αλάτι, ο καφές και το τσάι ευνοούν την αποβολή του ασβεστίου.

Για να πετύχουμε τη μεγαλύτερη απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα του, καλό είναι παράλληλα να προσλαμβάνεται μαγνήσιο, βιταμίνη D και ψευδάργυρος.

Βάλτε τη Βιταμίνη D στη Ζωή σας

Η συνήθης διατροφή μας δεν καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη D, που τη συνθέτει ο οργανισμός μας χάρη στην έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.

15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο στο πρόσωπο και στα χέρια, 3 μέρες τη βδομάδα είναι αρκετά για την ικανοποιητική σύνθεσή της.

Σε περίπτωση έλλειψης της συνιστάται η λήψη ειδικών συμπληρωμάτων.

Ακολουθείστε έναν Πιο Υγιεινό Τρόπο Ζωής

• Να αποφεύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ, γιατί μειώνουν τη δραστηριότητα των οστεοβλαστών.

• Η διατροφή σας πρέπει να είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά και κυρίως σε γιαούρτι του οποίου το ελαφρά όξινο pH, προάγει τη βιοδιαθεσιμότητα του ασβεστίου.

Επίσης και τα κίτρινα σκληρά τυριά και κυρίως η παρμεζάνα είναι πλούσια σε ασβέστιο και εμπεριέχουν και βιταμίνη Κ, που παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη μείωση των κινδύνων της οστεοπόρωσης.

• Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσική άσκηση βελτιώνει την οστεοπόρωση, διότι αυξάνει τη οστική πυκνότητα ιδιαίτερα όταν το άτομο εξασκείται με αυξημένη αντίσταση για μια ώρα, 3 φορές τη βδομάδα.

Η γυμναστική με βαράκια και όργανα αντίστασης, «πιλάτες», διατάσεις και τα ομαδικά σπορ είναι τα πλέον κατάλληλα.

Η αεροβική άσκηση όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι , το σκι και το γρήγορο περπάτημα είναι καλά, αλλά λιγότερο αποτελεσματικά.

Παράλληλα ενδυναμώνοντας τους μύες με την άσκηση, μειώνεται και ο κίνδυνος να πέσετε και να σπάσετε κάποιο κόκαλο.

Related posts:

  1. Ποιές τροφές χτυπάνε την αρθρίτιδα στη ρίζα της;
  2. Ένας στους δέκα Έλληνες πάσχει από διαβήτη – Ένας στους τρεις δεν το γνωρίζει
  3. Ασκήσεις για να γλιτώσετε από το ροχαλητό
Κοινωνική Δικτύωση
  • google-share

Αφήστε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

*
*

leo-thrombosis


mytilineos
genesispharma2
genesispharma1
astellas prostate
novonordisk
abbvie
geneis
metropolitan
psoriasis
bms-cancer-day
roche
todermadenxehna
poy
esi2

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

Κρούσματα σήμερα: 20.084 νέες μολύνσεις, 16 θάνατοι και 95 διασωληνωμένοι
28 Ιουνίου 2022
Γιώργος Πατούλης: Δράση του ΙΣΑ για την πρόληψη των παιδικών ατυχημάτων στη θάλασσα
28 Ιουνίου 2022
Τζανάκης: Θα φτάσουν 30.000 τα κρούσματα – Μετά τις 15 Ιουλίου η κορύφωση
28 Ιουνίου 2022
Νίκη Κεραμέως: Θετική στον κορονοϊό η υπουργός Παιδείας
28 Ιουνίου 2022
Κορονοϊός: Ο τρόμος επέστρεψε - Πάνω από 20.000 αναμένονται σήμερα τα κρούσματα
28 Ιουνίου 2022
Εγκαίνια νέας Πτέρυγας στο ΓΝ Παίδων Πεντέλης
28 Ιουνίου 2022
Νέες συστάσεις στις ΗΠΑ σχετικά με τη λήψη βιταμινούχων συμπληρωμάτων για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου
28 Ιουνίου 2022
ΣΥΡΙΖΑ για Πλεύρη: Απαράδεκτη πράξη η προσωπική στοχοποίηση πολιτικών προσώπων
28 Ιουνίου 2022
Κρούσματα σήμερα: 7.682 νέες μολύνσεις, 12 θάνατοι και 97 διασωληνωμένοι
27 Ιουνίου 2022
Μίνα Γκάγκα: Η 4η δόση είναι κατά του φόβου - το πολυδύναμο έρχεται το φθινόπωρο
27 Ιουνίου 2022

Αναζήτηση


  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
(c) 2009 healthreportaz.gr
Posting....