facebook
twitter
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος

Αϋπνίες; Με αυτόν τον τρόπο θα κοιμηθείτε σε λιγότερο από 1 λεπτό

04 Απριλίου 2016 16:43
0 Σχόλια

Όσο άγχος και αν έχετε, όσα πράγματα και αν υπάρχουν μέσα στο κεφάλι σας, υπάρχει μια μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει πολύ ώστε να κοιμάστε πιο γρήγορα. Πρόκειται για τη μέθοδο 4-7-8 και σήμερα θα σας δείξουμε πώς να την ακολουθήσετε ώστε να κοιμάστε σε λιγότερο από ένα λεπτό.

Η μέθοδος Η συγκεκριμένη μέθοδος έχει δοκιμαστεί από πολλά άτομα με προβλήματα και διαταραχές ύπνου και φαίνεται να λειτουργεί πολύ αποτελεσματικά. Ξεκινήστε παίρνοντας μια μεγάλη εισπνοή 4 δευτερολέπτων. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα.

Οι ειδικοί τονίζουν πως τα συγκεκριμένα νούμερα στη μέτρηση των δευτερολέπτων έχουν σημασία γιατί χαλαρώνουν το μυαλό, επιβραδύνουν τους χτύπους της καρδιάς και φέρνουν ηρεμία στον οργανισμό ώστε να μπορέσει να αφεθεί και να κοιμηθεί.

Το κόλπο αυτό λειτουργεί ακόμα και σε περιόδους έντονου στρες για χαλάρωση και όχι απαραιτήτως για ύπνο. Με το που εφαρμόσετε την παραπάνω μέθοδο για ένα λεπτό θα νιώσετε αμέσως πιο ήρεμοι και χαλαροί.

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι η αδρεναλίνη «κυλάει» με γρήγορους ρυθμούς μέσα στις φλέβες σας, η καρδιά σας χτυπά με ταχύ ρυθμό και η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Όσοι δοκίμασαν τη μέθοδο αναφέρουν πως λειτουργεί όπως και ένα ηρεμιστικό χάπι. Τα 7 δευτερόλεπτα που κρατάτε την αναπνοή σας και τα 8 που εκπνέετε είναι σημαντικά γιατί κάνουν την αναπνοή πιο αργή και βαθιά, με αποτέλεσμα όλο το σώμα σας να επιβραδύνει τους ρυθμούς του.

Προσοχή Θα πρέπει να είστε πολύ τυπικοί στο μέτρημα ώστε να είναι η μέθοδος αποτελεσματική. Στην αρχή θα παρατηρείτε πως ο οργανισμός σας θα σας πιέζει να μετρήσετε πιο γρήγορα και να εκπνεύσετε ακόμα πιο σύντομα. Μην το κάνετε. Μείνετε πιστοί στο μέτρημα των 4-7-8 δευτερολέπτων. Μόνο έτσι θα δείτε διαφορά στον οργανισμό σας αλλά και στον ύπνο σας.

Τα 4 δευτερόλεπτα της εισπνοής Η εκπνοή πρέπει να γίνεται σε 8 δευτερόλεπτα όπως είπαμε, αλλά και η εισπνοή θέλει τον χρόνο της. Με την επέκταση της εισπνοής αναγκάζετε τον εαυτό σας να λάβει περισσότερο οξυγόνο, πράγμα που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Τα 7 δευτερόλεπτα του κρατήματος της αναπνοής και τα 8 δευτερόλεπτα της εκπνοής Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια με την εκπνοή θα βγάλετε διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονες. Η τεχνική θα επιβραδύνει αποτελεσματικά το ρυθμό της καρδιάς σας ενώ μπορεί να αισθανθείτε μια ελαφριά ζαλάδα, η οποία λειτουργεί σαν ήπιο ηρεμιστικό.

Εφαρμόστε, λοιπόν, αυτή τη μέθοδο κάθε φορά που δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αλλά και όταν είστε ιδιαίτερα αγχωμένοι. Αμέσως (σε λιγότερο από 1 λεπτό) ο οργανισμός σας θα ηρεμήσει και εσείς θα νιώσετε υπέροχα.

Πηγή: ενικός

Related posts:

  1. Ελληνική μελέτη επιβεβαιώνει ότι το εμβόλιο της γρίπης στην εγκυμοσύνη δεν είναι επικίνδυνο
  2. Διεθνής έκθεση: Τα μικρόβια θα σκοτώνουν κάποιον κάθε τρία δευτερόλεπτα έως το 2050
  3. Εργαζόμενοι στο νοσ. Ζακύνθου καταγγέλλουν σημαντικό πρόβλημα υποστελέχωσης & υποχρηματοδότησης
  4. Έτσι οδηγήθηκαν οι Αρχές στην αποκάλυψη ότι ο γιατρός ασελγούσε στην 4χρονη κόρη του
Κοινωνική Δικτύωση
  • google-share

Αφήστε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

*
*


mytilineos
genesispharma2
genesispharma1
astellas prostate
novonordisk
abbvie
geneis
metropolitan
psoriasis
bms-cancer-day
roche
todermadenxehna
poy
esi2

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

Πλεύρης : Αύριο οι αποφάσεις για τις μάσκες - Πού θα διατηρηθούν
17 Μαΐου 2022
Επίσκεψη Υπουργού Υγείας Θάνου Πλεύρη στο ΓΝΑ Ευαγγελισμός
17 Μαΐου 2022
Κορονοϊός: Η Αργεντινή εισήλθε στο «4ο κύμα» της πανδημίας μός
17 Μαΐου 2022
Κορονοϊός: Τα κρούσματα σήμερα – Η ανακοίνωση του ΕΟΔΥ
16 Μαΐου 2022
ΣΦΕΕ: “Η κατάσταση οδηγείται σε αδιέξοδο και η Κυβέρνηση θα έχει την κύρια ευθύνη”
16 Μαΐου 2022
Παγκόσμια Ημέρα των Επιζώντων του Καρκίνου
16 Μαΐου 2022
Κορονοϊός: Νέο τεστ ανιχνεύει τα αντισώματα στα ούρα
16 Μαΐου 2022
Κορωνοϊός: Η «στρατιωτική πειθαρχία» της μετάλλαξης Δέλτα
15 Μαΐου 2022
Candida auris: Συναγερμός στο Ρέθυμνο - Ο μύκητας εμφανίστηκε σε 70χρονο
15 Μαΐου 2022
Κορονοϊός: Τα κρούσματα σήμερα – Η ανακοίνωση του ΕΟΔΥ
15 Μαΐου 2022

Αναζήτηση


  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
(c) 2009 healthreportaz.gr
Posting....