facebook
twitter
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος

Άσκηση: Με ποιες τροφές πρέπει να συνδυάζεται για καλύτερα αποτελέσματα

27 Ιουνίου 2016 20:17
0 Σχόλια

Αν η άθληση αποτελεί κομμάτι της ζωή σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες τροφές αλλά και ποια ροφήματα πρέπει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας, για τη μεγιστοποίηση του αποτελέσματος της άσκησης.

Οι κατάλληλες τροφές και τα ροφήματα θα σας χαρίσουν την ενέργεια που χρειάζεστε και θα βοηθήσουν το σώμα σας να «χτίσει» μυς.

Μπανάνες

Αν κάνετε προπόνηση για πάνω από μία ώρα, πρέπει να δώσετε στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενέργεια. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και άλλες θρεπτικές ουσίες, ενώ σας εφοδιάζουν με το 10% των ημερήσιων αναγκών σε κάλιο.

Γιαούρτι

Μετά από μια σκληρή προπόνηση, ο οργανισμός χρειάζεται πρωτεΐνη για την ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Ένα φλιτζάνι ελληνικού γιαουρτιού περιέχει περίπου 22 γραμμάρια πρωτεΐνης και αποτελεί ιδανική επιλογή.

Αμύγδαλα

Οι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνη, την οποία το σώμα χρησιμοποιεί για να «χτίσει» τους μυς. Επίσης τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε αργινίνη, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Βρώμη

Το σώμα μετατρέπει αργά τους καλούς υδατάνθρακες της βρώμης σε γλυκόζη, το βασικό καύσιμο του οργανισμού. Ο ιδανικός συνδυασμός είναι υδατάνθρακες με πρωτεΐνες, πχ. βρώμη με φρούτα και ξηρούς καρπούς μία ώρα πριν την προπόνηση.

Μύρτιλλα

Μετά την άσκηση, φάτε ένα γιαούρτι με μύρτιλλα. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για τους μυς, και υδατάνθρακες για την αναπλήρωση της ενέργειας. Σύμφωνα με μια μελέτη επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Massey της Νέας Ζηλανδίας, οι αθλητές που έπιναν smoothie με μύρτιλλα βατόμουρου πριν και μετά από μια σκληρή προπόνηση που εστίαζε στα πόδια, ανέκτησαν τις δυνάμεις τους γρηγορότερα.

Σοκολατούχο γάλα

Το σοκολατούχο γάλα περιέχει σε ισορροπία υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και σας βοηθά να δουλέψετε τους μυς πιο γρήγορα. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν, ανακάλυψαν ότι ποδηλάτες που έπιναν σοκολατούχο γάλα μετά την προπόνηση έκαψαν περισσότερο λίπος από εκείνους που έπιναν ένα ισοτονικό ποτό για αθλητές ή ένα ποτό χωρίς θερμίδες.

Καφές

Πριν πάτε στο γυμναστήριο, πιείτε μία κούπα καφέ. Σύμφωνα με Αυστραλούς ερευνητές, οι άνθρωποι που κατανάλωσαν πριν την άσκηση καφεΐνη, ίση με αυτή που περιέχεται σε δύο φλιτζάνια καφέ, ανέφεραν ότι η προπόνηση ήταν πιο ευχάριστη. Επιπλέον έφαγαν 18% λιγότερο φαγητό το μεσημέρι σε σύγκριση με όσους δεν πήραν καφεΐνη.

 

Related posts:

  1. Καφές : Απόλαυση χωρίς ενοχές
  2. Οι τροφές “φάρμακο” και οι ασκήσεις που μειώνουν τα επίπεδα λίπους στο ήπαρ
  3. Γλιτώνεις ένα κρυολόγημα, αν τρέφεσαι σωστά
  4. Μια χούφτα ξηροί καρποί τη μέρα μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιά, καρκίνο και πρόωρο θάνατο
Κοινωνική Δικτύωση
  • google-share

Αφήστε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

*
*

leo-thrombosis


mytilineos
genesispharma2
genesispharma1
astellas prostate
novonordisk
abbvie
geneis
metropolitan
psoriasis
bms-cancer-day
roche
todermadenxehna
poy
esi2

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

ΕΟΔΥ: 168 νέοι θάνατοι από κορονοϊό, τα νέα στοιχεία για την γρίπη
26 Ιανουαρίου 2023
Ψευτογιατρός: Ξεσπούν συγγενείς των θυμάτων του - Ο αδελφός μου τον ρώτησε γιατί έγραφε “φυσικοθεραπευτής” - Ακόμα 6 πρόσωπα που έπεσαν θύμα του ψευτογιατρού
26 Ιανουαρίου 2023
Παναγιώτης Τζώνης: «Ακόμα και τα μη συμβατικά ζευγάρια έχουν δικαίωμα στην υποβοηθούμενη αναπαραγωγή…»
25 Ιανουαρίου 2023
Πατάει γκάζι η ψυχιατρική μεταρρύθμιση
24 Ιανουαρίου 2023
Email για βόμβες σε πέντε νοσοκομεία – Συναγερμός στην ΕΛΑΣ
24 Ιανουαρίου 2023
Οι προτάσεις του ΙΣΑ, για τις ελλείψεις φαρμάκων διατυπώθηκαν στην σύσκεψη, με τους εκπροσώπους του ΕΟΦ, ΕΟΔΥ, ΣΦΕΕ και ΠΕΦ
23 Ιανουαρίου 2023
Πάτρα: Διοικητής νοσοκομείου έκανε νυχτερινή έφοδο… με τις πιτζάμες
23 Ιανουαρίου 2023
Συγκλονίζει ο πατέρας του 10χρονου στον Βόλο: Δεν υπήρχε ΜΕΘ – Προσπαθούσαν να επαναφέρουν το παιδί χωρίς μηχανήματα
23 Ιανουαρίου 2023
Διαδηλώσεις στη Γαλλία: Νεαρός έχασε τον όρχι του έπειτα από χτύπημα αστυνομικού με γκλοπ – Οργισμένες αντιδράσεις
23 Ιανουαρίου 2023
Βασιλακόπουλος: Ποια η διαφορά μεταξύ παραλλαγών «Κράκεν» και «Όρθρου» - «Ανησυχητική η αύξηση θανάτων κι εισαγωγών»
20 Ιανουαρίου 2023

Αναζήτηση


  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
(c) 2009 healthreportaz.gr