facebook
twitter
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος

Πώς να μην πάρετε βάρος στις διακοπές;

09 Αυγούστου 2015 11:18
0 Σχόλια

Βρισκόμαστε σε περίοδο διακοπών και δεν είναι λίγοι εκείνοι που αγχώνονται σχετικά με την πορεία του σωματικού τους βάρους.

Ωστόσο, το άγχος των κιλών είναι κάτι που θα πρέπει να μείνει έξω από τη… βαλίτσα σας, αφού υπάρχουν ορισμένες απλές κινήσεις που μπορούν να αποτρέψουν μια ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους.

Παρακάτω, θα βρείτε πέντε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας την περίοδο των καλοκαιρινών διακοπών:

1. Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Το «πρόγραμμα» είναι πιθανότατα κάτι που θέλετε να ξεχάσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών… Ωστόσο, αυτό δεν χρειάζεται να αφορά και τα γεύματά σας. Καταναλώστε καθημερινά πρωινό και φροντίστε να έχετε μαζί σας φρούτα και υγιεινές επιλογές σνακ, ώστε να ρυθμίζετε καλύτερα το αίσθημα πείνας, αποφεύγοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής στα κυρίως γεύματα. Ακόμη, ρυθμίστε το είδος και την ποσότητα του μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, ώστε να υπάρχει μια ισορροπία. Για παράδειγμα, αν «ξεφύγετε» στο μεσημεριανό σας, φροντίστε να καταναλώσετε ένα ελαφρύ βραδινό, επιλέγοντας μια σαλάτα.

2. Δώστε προσοχή στα καλοκαιρινά ροφήματα. Οι υψηλές θερμοκρασίες, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο και η φυσική δραστηριότητα μέσα στη θάλασσα ή στην παραλία, οδηγούν σε αυξημένες απώλειες υγρών, οι οποίες θα πρέπει να αναπληρώνονται. Προτιμήστε το νερό ως κύριο μέσο ενυδάτωσης και περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών, χυμών και άλλων ροφημάτων που περιέχουν ζάχαρη. Επιπλέον, δώστε προσοχή στα κρύα ροφήματα καφέ, τα οποία μπορεί να προσφέρουν αρκετές θερμίδες, ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής τους.

3. Επιλέξτε «έξυπνα» σε ταβέρνες-εστιατόρια-ταχυφαγεία. Ξεκινήστε το γεύμα σας με σαλάτα και αποφύγετε την υπερκατανάλωση ψωμιού και ελαιόλαδου. Γενικά, προτιμήστε πιάτα σχάρας και συνοδεύστε τα με λαχανικά, αντί για πατάτες, ρύζι ή ζυμαρικά, ενώ εάν παραγγείλετε κάποιο μαγειρευτό ή λαδερό φαγητό ζητήστε η μερίδα σας να είναι ελαφρώς «στεγνή», καθώς η ποσότητα προστιθέμενου ελαιόλαδου στα εστιατόρια είναι συνήθως υπερβολική.

4. Μην το παρακάνετε με το αλκοόλ. Προσπαθήστε να τηρήσετε το μέτρο, καταναλώνοντας έως 2 ποτά/ημέρα εάν είστε άντρας και 1 ποτό/ημέρα εάν είστε γυναίκα. Επιπλέον, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον είδος του ποτού που επιλέγετε και στα επιπλέον συστατικά που μπορεί να περιέχει, όπως αναψυκτικά, χυμούς, λικέρ ή σιρόπι. Τέλος, αποφύγετε ξηρούς καρπούς ή άλλα αλμυρά σνακ που σερβίρονται ως συνοδευτικά.

5. Κινηθείτε! Κατά τη διάρκεια των διακοπών έχετε τη δυνατότητα να κολυμπήσετε, να παίξετε παιχνίδια στη θάλασσα ή στην παραλία και να περπατήσετε στην ύπαιθρο. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία προκειμένου να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη.

Ποιές τροφές χτυπάνε την αρθρίτιδα στη ρίζα της;
Η σχέση των γαλανομάτηδων με το αλκοόλ

Related posts:

  1. Διακοπές το καλύτερο φάρμακο για το ανοσοποιητικό
  2. Πώς σχετίζεται το σωματικό βάρος με την άνοια
  3. Μία στις εννέα γυναίκες ηλικίας έως 80 χρονών θα προσβληθούν από καρκίνο του μαστού
  4. Ποιές βιταμίνες χρειάζεστε το φθινόπωρο;
Κοινωνική Δικτύωση
  • google-share

Αφήστε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

*
*

astellas prostate
novonordisk
abbvie
geneis
metropolitan
psoriasis
bms-cancer-day
roche
todermadenxehna
poy
esi2

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

Κορωνοϊός: 869 κρούσματα η Αττική - Ακολουθούν η Θεσσαλονίκη με 200 και η Αχαΐα με 98
24 Φεβρουαρίου 2021
Live η ενημέρωση από τους Β. Κικίλια και την Α. Κοτανίδου
24 Φεβρουαρίου 2021
Κορωνοϊός: 1.913 νέα κρούσματα, 357 οι διασωληνωμένοι και 28 νέοι θάνατοι
24 Φεβρουαρίου 2021
Ο καρκίνος του μαστού… τρέφεται με αλκοόλ
24 Φεβρουαρίου 2021
Κορωνοϊός: "Χάος" στην Αττική με 1.047 κρούσματα - Στο κόκκινο το κέντρο της Αθήνας και ο Πειραιάς
23 Φεβρουαρίου 2021
Κορωνοϊός: Σοκ με 2.147 νέα κρούσματα και 357 διασωληνωμένους - 22 οι νέοι θάνατοι
23 Φεβρουαρίου 2021
Ο ΕΟΦ ανακαλεί από την αγορά παρτίδες συμπληρώματος διατροφής [ανακοίνωση]
23 Φεβρουαρίου 2021
Γραμμές βοήθειας για ψυχοκοινωνική υποστήριξη ασθενών
23 Φεβρουαρίου 2021
Παγώνη: Πιθανά να οδεύουμε στην τελευταία βδομάδα lockdown
23 Φεβρουαρίου 2021
Κορωνοϊός: 396 κρούσματα στην Αττική, 85 στη Θεσσαλονίκη & στο 5,65% ο δείκτης θετικότητας
22 Φεβρουαρίου 2021

Αναζήτηση


  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
(c) 2009 healthreportaz.gr