facebook
twitter
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος

Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο

11 Απριλίου 2016 20:52
0 Σχόλια

Το άγχος της καθημερινότητας και οι υποχρεώσεις οδηγούν πολλούς ανθρώπους στο να μην μπορούν να απολαύσουν έναν ήσυχο και ωφέλιμο ύπνο.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορεί επίσης να ευθύνονται για την αϋπνία, τις διακοπές στον ύπνο ή τη σύντομη διάρκεια του ύπνου.

Ας τις γνωρίσουμε, προκειμένου να τις αποφύγουμε:

Γυμναστική

Η έντονη σωματική άσκηση, όπως το τρέξιμο και τα βάρη, ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος, επιταχύνουν το ρυθμό της αναπνοής και αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς, ως εκ τούτου δε θεωρούνται ό,τι καλύτερο πριν τον ύπνο.

Αντίθετα, χαλαρωτικές μορφές άσκησης όπως η γιόγκα είναι κατάλληλες για κάθε στιγμή της ημέρας.

Παράλληλα, σύμφωνα με τους ειδικούς, και το σεξ «ενδείκνυται» πριν τον ύπνο, αφού συνεπάγεται την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες προωθούν τη χαλάρωση.

Υπερβολική κατανάλωση φαγητού

Όταν κοιμόμαστε, το πεπτικό σύστημα δε λειτουργεί ιδιαίτερα αποδοτικά, λόγω της στάσης του σώματος στον ύπνο.

Έτσι, εάν καταναλωθεί λίγη ώρα πριν τον ύπνο, ένα μεγάλο γεύμα, ιδιαίτερα εάν είναι πικάντικο, μπορεί να πυροδοτήσει κρίση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, ή να μην επιτρέψει στον οργανισμό να περάσει στα βαθύτερα και πιο αποκαταστατικά στάδια του ύπνου.

Χρήση ηλεκτρονικών συσκευών

Το φως που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές «απορρυθμίζει» το βιολογικό ρολόι και καθυστερεί τον ύπνο, καθώς προωθεί την εγρήγορση.

Υπερκατανάλωση αλκοόλ

Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι το ιδανικό συνοδευτικό για το βραδινό γεύμα, ωστόσο η υπερκατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με διακοπές στον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, η επίδραση του αλκοόλ στους μύες της ρινοφαρυγγικής οδού αυξάνει τις πιθανότητες ροχαλητού.

Κατανάλωση καφεΐνης

Καφεΐνη δεν περιέχει μόνο ο καφές, αλλά και αρκετά αναψυκτικά, το τσάι, διάφορα ενεργειακά ποτά και η σοκολάτα.

Ως εκ τούτου, τα άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο πρέπει να αποφεύγουν αυτά τα προϊόντα από το απόγευμα και μετά.

Related posts:

  1. Οι φλαβανόλες του κακάου και της σοκολάτας ενισχύουν τη μνήμη
  2. Όταν κοιμάσαι στο γραφείο… Κάνε μια βόλτα απ’ το ψυγείο!
  3. Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνουμε μετά από ένα γεύμα
  4. Ήπιατε πολύ χτες βράδυ; Δείτε τι πρέπει να κάνετε
Κοινωνική Δικτύωση
  • google-share

Αφήστε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

*
*

leo-thrombosis


mytilineos
genesispharma2
genesispharma1
astellas prostate
novonordisk
abbvie
geneis
metropolitan
psoriasis
bms-cancer-day
roche
todermadenxehna
poy
esi2

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

Ελλάδα - Θάνος Πλεύρης: Δύο προγράμματα για την παχυσαρκία - Θλιβερή πρωτιά της χώρας μας στους έφηβους
01 Απριλίου 2023
Κέντρο Ημέρας και Κινητή Μονάδα για την υποστήριξη ασθενών με άνοια εγκαινιάστηκε στην Άρτα
31 Μαρτίου 2023
Πώς τρέφονται οι αιωνόβιοι;
31 Μαρτίου 2023
«Anorexia»: Στο «Σισμανόγλειο» η ανορεξία βρήκε τον…γιατρό της!
30 Μαρτίου 2023
Κορονοϊός: 65 νεκροί σε μία εβδομάδα, 75 οι διασωληνωμένοι – Τι ανακοίνωσε ο ΕΟΔΥ για την γρίπη
30 Μαρτίου 2023
Ζωή Ράπτη: Εγκαινιάστηκε Κινητή Μονάδα Ψυχικής Υγείας Ενηλίκων στον Μαραθώνα
30 Μαρτίου 2023
«Μακελειό» στο πλατό Πλεύρη και Σκουρλέτη!
30 Μαρτίου 2023
Κορωνοϊός: Τα άτομα με ομάδα αίματος Ο έχουν μικρότερο κίνδυνο λοίμωξης
30 Μαρτίου 2023
ΠΟΥ: Βασικός εμβολιαστικός Covid και αναμνηστική δόση είναι αρκετά για τους υγιείς ενήλικες
29 Μαρτίου 2023
Εικόνες ντροπής στο Νοσοκομείο του Ρίου: Έπεσε από τα νερά της βροχής η ψευδοροφή
29 Μαρτίου 2023

Αναζήτηση


  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
(c) 2009 healthreportaz.gr