facebook
twitter
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος
  • Ιατρικά Νέα
  • Ρεπορτάζ Υγείας
  • ΑΜΕΑ
  • Φάρμακο
  • Επιχειρηματικά Νέα
  • Ο Σκοπός μας
  • Επικοινωνία
  • Περισσότερα
    • Αρθρογραφία
    • Διατροφή
    • Ψυχολογία
    • Παιδί
    • Εναλλακτική Ιατρική
    • Σεξ
    • Νομοθεσία
    • Διάφορα
    • Είσοδος

Γιατί πονάνε οι αρθρώσεις στις σκάλες;

13 Μαΐου 2015 15:22
0 Σχόλια

Πώς μπορεί κανείς να αποφύγει τον πόνο στα γόνατα, όταν κατεβαίνει σκάλες και υποφέρει από αρθρίτιδα;

Αν αυτό θα σας κάνει να νιώσετε έστω και στο ελάχιστο κάπως καλύτερα, να ξέρετε ότι σίγουρα δεν είστε οι μόνοι που υποφέρετε.

Η πλειοψηφία των ανθρώπων που υποφέρει από αρθρίτιδα στα γόνατα (ή οστεοαρθρίτιδα) νιώθει πόνο όταν κατεβαίνει σκάλες, ακόμη κι αν η περίπτωσή τους θεωρείται ήπια, αναφέρει ο ορθοπεδικός χειρουργός στο πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Dr. Kevin J. Bozic.

Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια κατάσταση, την οποία χαρακτηρίζουν οι εκφυλιστικές αλλοιώσεις στις αρθρικές επιφάνειες του γόνατος καθώς και η φλεγμονή της περιοχής. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάποιο τραυματισμό, ή σε δραστηριότητες οι οποίες ασκούσαν συμπιεστικά φορτία για μεγάλα χρονικά διαστήματα στην άρθρωση του γόνατος.

Σύμφωνα με τον Dr. Bozic, ο πόνος είναι πιο έντονος όταν κατεβαίνει κανείς σκάλες, απ’ ό,τι όταν τις ανεβαίνει, κι αυτό γιατί ασκείται μεγάλη πίεση στο γόνατο και ιδιαίτερα στην επιγονατιδομηριαία άρθρωση, δηλαδή το τμήμα του γόνατος κάτω από την επιγονατίδα.

Η δυσφορία μεγεθύνεται όταν κάποιος έχει αδύναμους τετρακέφαλους ή μηριαίους μύες, καθώς η δύναμη που διαφορετικά θα μπορούσε να απορροφηθεί από αυτούς τους μεγάλους μύες, περνάει στο γόνατο.

Μην τεμπελιάζετε λοιπόν, αξιοποιήστε την εγγραφή σας στο τοπικό γυμναστήριο της γειτονιάς σας και γυμνάστε τους τετρακέφαλούς σας.

Εναλλακτικά, δοκιμάστε την παρακάτω άσκηση που προτείνει ο Dr. Bozic.

Ενδυνάμωση μηρών

Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα σας πόδι λυγισμένο. Σηκώστε με αργές κινήσεις το άλλο σας πόδι, προσέχοντας να είναι απολύτως τεντωμένο, περίπου 15 εκατοστά από το πάτωμα.

Σφίξτε τους μύες στο πόδι σας και κρατήστε το σε αυτή τη στάση μερικά δευτερόλεπτα. Φροντίστε η μέση σας να ακουμπάει όσο γίνεται στο πάτωμα, και να μην κάνει καμπύλη.

Κατεβάστε το πόδι σας αργά και επαναλάβετε αρκετές φορές.

Κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Αποφύγετε το… καθισιό

Αποφύγετε να κάθεστε για πολλές ώρες, προτείνει ακόμη ο Dr. Freddie H. Fu, καθηγητής και πρόεδρος του τμήματος ορθοπεδικής χειρουργικής στη σχολή Ιατρικών Σπουδών του πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. Η παρατεταμένη ακαμψία οδηγεί σε επιδείνωση του πόνου που αισθάνεται κανείς, όταν κατεβαίνει σκάλες.

Κατεβείτε τις σκάλες ανάποδα!

Αν όλα τ’ άλλα αποτύχουν, καταλήγει ο Dr. Bozic, προσπαθήστε να κατεβείτε τις σκάλες ανάποδα. «Γυρίστε ανάποδα και κατεβείτε τις σκάλες με την πλάτη, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τη δύναμη που ασκείται στην άρθρωση του γονάτου».

Σύμφωνα με μια έρευνα του 2010, οι δυνάμεις που ασκούνται όταν κατεβαίνει κανείς μια σκάλα ανάποδα -προς τα πίσω- «ταξιδεύουν» προς το ισχίο και όχι προς το γόνατο.

Απλά προσέξτε να μην πέσετε.

Related posts:

  1. Μία στις εννέα γυναίκες ηλικίας έως 80 χρονών θα προσβληθούν από καρκίνο του μαστού
  2. Γιατί οι γυναίκες δεν πρέπει να ξεκινούν σε νεαρή ηλικία τις δίαιτες
  3. Εκφυλιστικές αλλοιώσεις και πόνοι που δεν σε αφήνουν να ησυχάσεις;
  4. Πείτε αντίο στις αϋπνίες «ξεγελώντας» τον εαυτό σας με αυτό το τρικ! (βίντεο)
Κοινωνική Δικτύωση
  • google-share

Αφήστε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

*
*

leo-thrombosis
mytilineos
genesispharma2
genesispharma1
astellas prostate
novonordisk
abbvie
geneis
metropolitan
psoriasis
bms-cancer-day
roche
todermadenxehna
poy
esi2

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

Υπουργείο Υγείας: Διευκρινίσεις για τα self-test για τον καρκίνο του παχέος εντέρου - Τι να κάνετε αν βγει θετικό
26 Οκτωβρίου 2024
Όταν η ανοσοθεραπεία στον καρκίνο χορηγείται νωρίς, μειώνει θανάτους και υπέρογκες δαπάνες!
23 Οκτωβρίου 2024
Σωματεία ασθενών ζητούν κατάργηση υπουργικής απόφασης που επιτρέπει την αιμοδοσία ομοφυλόφιλων
17 Οκτωβρίου 2024
ELPEN & Win Medica προσφέρoυν ένα ΙΧ όχημα για τις ανάγκες του «ΟΙΚΟΘΕΝ» στο νοσοκομείο «Μεταξά»
16 Οκτωβρίου 2024
Πρωτόγνωρη έξαρση βίας μεταξύ κοριτσιών
16 Οκτωβρίου 2024
Προκηρύχθηκαν 298 θέσεις γιατρών ΕΣΥ για νοσοκομεία και ΕΚΑΒ – Η απόφαση
11 Οκτωβρίου 2024
Εξώδικο στον ΕΟΠΥΥ για την είσπραξη του clawback απέστειλε ο ΙΣΑ
08 Οκτωβρίου 2024
ψιλοκυβίνη
Η ψιλοκυβίνη επιστρέφει από την εποχή των χίπις για να θεραπεύσει την κατάθλιψη και το άγχος
08 Οκτωβρίου 2024
Εργαστηριακοί γιατροί: Καταστροφικές οι συνέπειες του clawback
03 Οκτωβρίου 2024
Αντίθετοι οι Παθολόγοι για τον αντιγριπικό εμβολιασμό από Φαρμακοποιούς
02 Οκτωβρίου 2024

Αναζήτηση


  • Όροι Χρήσης
  • Επικοινωνία
(c) 2009 healthreportaz.gr